خانه » پروژه/تحقیق/مقاله » تربیت بدنی » دانلود پروژه آموزش گام به گام تنیس روی میز
دانلود پروژه آموزش گام به گام تنیس روی میز

دانلود پروژه آموزش گام به گام تنیس روی میز

آموزش گام به گام تنیس روی میز

فهرست مطالب

راکت ۸
تیغه راکت ۸
انواع روکشهای لاستیکی ۹
توپ ۱۰
سایر تجهیزات ۱۱
ویژگیهای میز ۱۱
منطقه های بازی ۱۲
راکت گیری ۱۳
روش مدادی(پن هولد) ۱۴
روش شِیک هندز ۱۴
انگشت اشاره ۱۵
شست ۱۵
دست آزاد ۱۶
بک هند پوش ۱۸
بک هند هاف والی ۲۰
بک هند چاپ(CHOP) ۲۱
فهرست ۲۲
عدم اهتمام مربیان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش ۲۴
تحلیل تجربی و علمی : ۲۴
الف – مربی ورزشی پس از آموزش قادر میباشد : ۲۵
ب – مربی آموزشی پس از آموزش قادر میباشد : ۲۶
– اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف : ۲۷
اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : ۳۰
اثرات ورزش بر دستگاه عصبی : ۳۰
اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن : ۳۱
اثرات ورزش بر روی چربی های خون و چاقی : ۳۱
اثرات ورزش بر روی طول عمر : ۳۲
اثرات هوای تازه و آفتاب بر فعالیت های بدنی و عمومی : ۳۳
اثرات ورزش بر روی غدد جنسی : ۳۳
جدول فوق نشان میدهد که از موارد ارائه فیلم ، اجرای نمایش ، انجام بازی و مطالعه ، همچنین انجام سخنرانی استفاده شده است. ۳۴
جدول هدف – وسیله ۳۵
جدول هدف – زمان ۳۶
در جدول فوق بیشتر از ۲ ساعت ضرورتی برای ایجاد جلسات نیست ۳۶
ورزش و مقاومت بدن در برابر بیماریها : ۳۷
پیشگیری : ۳۸
اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت ( Diabete  ) ۳۸
بطور کلی اثرات ورزش در بمیاری قند شامل : ۳۸
اثرات ورزش بر بیماریهای قلبی : ۳۹
اثرات ورزش در کاهش بیماریهای قلبی و عروق کرونر : ۳۹
اثرات ورزش بر بیماریهای ریوی : ۴۰
توصیه های لازم و نکات مهم در مورد فعالیت بدنی و ورزشی بیماران ریوی : ۴۱
اثرات ورزش بر بیماریهای عصبی و رفتارهای عصبی : ۴۲
اثرات ورزش بر بیماری افسردگی : ۴۳
اثرات ورزش بر دردهای کمر و ستون فقرات : ۴۴
رابطه ورزش و سرطان : ۴۵
رابطه ورزش با زخم معده و زخم دوازدهه : ۴۵
وظایف دبیران تربیت بدنی و مربیان ورزش در مورد بیماران هموفیلی : ۴۷
جدول هدف – روش ۴۷
جدول هدف – وسیله ۴۹
جدول هدف – زمان ۵۰
عدم اهتمام مربیان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش ۵۷
اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف : ۶۴
اثرات ورزش بر دستگاه تنفس : ۶۶
اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : ۶۷
اثرات ورزش بر دستگاه عصبی : ۶۷
اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها : ۶۸
چربی مفید خون : ۷۰
اثرات ورزش بر روی غدد جنسی : ۷۲
جدول هدف – زمان ۷۶
ورزش و مقاومت بدن در برابر بیماریها : ۷۷
اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت ( Diabete  ) ۷۹
اثرات ورزش در کاهش بیماریهای قلبی و عروق کرونر : ۸۱
نکات بسیار مهم ورزشی در بیماران قلبی : ۸۱
اثرات ورزش بر بیماریهای ریوی : ۸۲
اثرات ورزش بر بیماری آسم : ۸۴
اثرات ورزش بر بیماری افزایش فشار خون : ۸۴
اثرات ورزش بر دردهای کمر و ستون فقرات : ۸۸
اثرات ورزش و فعالیتهای جسمانی در افراد میانسال: ۸۹
رابطه ورزش با زخم معده و زخم دوازدهه : ۹۰
وظایف دبیران تربیت بدنی و مربیان ورزش در مورد بیماران هموفیلی : ۹۲
منابع و مآخذ : ۱۰۵
تغذیه ورزشکاران ۱۰۶
تشنگی ۱۱۲
تغذیه ورزشکاران تکواندو ۱۱۸
تغذیه ی بانوان ورزشکار ۱۲۱
ویتامین ها ۱۲۲
مواد معدنی ۱۲۲
رعایت نکات تغذیه ای زیر برای حل مشکلات فوق سودمند است: ۱۲۴
نیازهای تغذیه ای کوه پیمایان ۱۲۶
تغذیه درورزش صخره نوردی ۱۲۹
تغذیه فوتبالیست ها ( ۱) ۱۳۲
تنظیم برنامه ی غذایی ۱۳۴
در حین ورزش یا مسابقه ۱۳۶
تجدید ذخایر انرژی روزانه ۱۳۷
مایعات بنوشید ۱۳۷
تغذیه در ورزش بوکس ۱۳۹
اسیدهای آمینه: ۱۴۱
تغذیه ورزشکاران تکواندو ۱۴۲
مواد مغذی مورد نیاز بدن ۱۴۳
تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک ۱۴۵
توصیه های کلی : ۱۴۶
توصیه های کلی : ۱۴۷
” در طول تمرینات ” ۱۴۸
تغذیه در دوندگان استقامتی (۲) ۱۵۰
پروتئین ها ۱۵۱
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟ ۱۵۱
دریافت بیش از حد پروتئین ، چه اثراتی در بدن دارد؟ ۱۵۲
چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟ ۱۵۳
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (۱) ۱۵۵
رژیم غذایی برای دوندگان جهت کارآیی مطلوب ۱۵۵
کربوهیدرات ها و ذخیره گلیکوژن عضلات ۱۵۶
چه مقدار کربوهیدرات باید مصرف کرد؟ ۱۵۷
منبع : WWW.MARATHONGUID.COM ۱۵۸

آموزش گام به گام تنیس روی میز

مقدمه
آیا می دانید که تنیس روی میز که توسط بسیاری از مردم بازی می شود، در کنار فوتبال، پرطرفدارترین ورزش جهان به حساب می آید؟ محبوبیت تنیس روی میز بخاطر ماهیت هیجان انگیز آن و خصوصیات حفظ سلامتی آن بر روی بدن می باشد. این بازی به وسایل چندان گرانی نیاز ندارد، هیچگونه محدودیت سنی برای بازیکنان وجود ندارد، ومی توان اصول پایه این بازی را درعرض چند روز یاد گرفت، با این وجود برای پیدا کردن مهارت در انجام آن، باید مدتها تمرین نمود. در این مطلب ، اصول بازی تنیس روی میز را با استفاده از دستورالعمل های ساده و روشن توضیح داده تا شما بتوانید اسرار این بازی را بخوبی درک نمایید. یک نکته مهم در یادگیری، توانایی تجسم هر حرکتی است که در این مطلب شرح داده می شود. بنابراین شما نباید خودتان را محدود به تنها یادگیری چگونگی ضربه زدن به توپ کنید. شما حتی وقتی که پهلوی میز پینگ پنگ هم نیستید، باید با فکر کردن به آن، بازی خود را توسعه دهید. درباره بازیتان با مربی یا کسی که شما را در هنگام تمرین نگاه می کند، بحث نمایید. وقتی که کمی تجربه کسب کردید، خواهید فهمید که هر بازیکنی شیوه خاصی دارد که نمی توان برای همه این شیوه را تجویز کرد.
در واقع جذابیت بازی تنیس روی میز در این است که تکنیک بازی شما، نه تنها بیانگر شخصیت شماست، بلکه به شما کمک می کند که مهارتهایی همچون افزایش توانایی در مقابل فشار مشکلات را کسب نمایید. شما برای شروع کار تنها به یک میز، راکت و یک توپ نیاز دارید.
راکت
در انتخاب یک راکت، همیشه بخاطر داشته باشید که :
– راکت نباید زیاد سنگین باشد.
– دسته راحتی داشته باشد.
– ضخامت سطح لاستیکی آن از ۵/۱ میلیمتر بیشتر نباشد.
راکتی با مشخصات فوق که ارزان نیز می باشد برای افراد مبتدی مناسب است. با اینحال اگر تصمیم داید که راکت گرانتری بخرید، باید ویژگیهای تیغه راکت و روکش لاستیکی آن را سؤال نمایید.
تیغه راکت
تیغه راکت ها بر اساس شکل دسته و سر آن متفاوت هستند. دسته آن می تواند بصورت مستقیم، آناتومیک یا عریض باشد . تیغه راکتها بر اساس موارد زیر فرق می کنند:
* تعداد لایه های چوب بکار رفته در آن( از ۵ تا ۷ لایه)
* وزن آن( از ۷۰ تا ۹۰ گرم)
سرعت و کنترل
تیغه های راکت همچنین بصورت زیر درجه بندی می شوند:
* سریع(FAST)- با کنترل محدود برای بازی تهاجمی.
* آهسته یا کند(SLOW)- با کنترل زیاد برای بازی دفاعی .
* همه فن حریف( ALL-ROUND)- برای انجام هر نوع بازی .
بر اساس مقررات فدراسیون بین المللی تنیس روی میز، تیغه راکت ها باید ۸۵ درصد از چوپ طبیعی ساخته شده باشد. ۱۵ درصد بقیه می تواند از موادی مثل فیبرکربن ساخته شده باشد.
انواع روکشهای لاستیکی
* سطوح عاج از داخل یا معکوس(DIMPLED)- این راکتها از دو لایه تشکیل شده اند، یک لایه پایه اسفنجی و یک لایه لاستیکی بر روی آن، بطوریکه عاجهای آن در داخل قرار گرفته است. چنین لایه هایی باعث می شود که انعطاف پذیری و قدرت جذب راکت افزایش یابد. ضخامت لایه های سطحی برای بازی تهاجمی، بیشتر از ۲ میلیمتر، برای راکتهای همه فن حریف بین ۷/۱ تا ۲ میلیمتر و برای بازی دفاعی، کمتر از ۷/۱ میلیمتر می باشد.
* سطوح عاج از خارج(PIMPLED)- در این نوع راحت، عاجهای لایه لاستیکی بطرف خارج هستند و باعث می شود که سرعت و پیچش توپ افزایش یابد. بازیکنان حرفه ای معمولاً از راکتهایی استفاده می کنند که ترکیبی از سطوح عاج از داخل و عاج از خارج را داشته باشد. بدین ترتیب که در سطح بک هند راکت، عاج از خارج و در سطح فورهند آن، عاج از داخل قرار گرفته باشد.
* سطح لاستیکی ویژه(SPECIAL)- این نوع راحت برای بازی دفاعی مناسب می باشد. عاجهای این سطوح لاستیکی بصورت باریک و بلند هستند که اصطلاحاً به آن ” ضد پیچ رویی”(ANTI-TOPSPINS) می گویند.
توپ
توپها از سلولوئید یا پلاستیک ساخته می شوند. روی توپها علامت کارخانه و درجه کیفیت توپ نوشته شده است. بهترین توپها بر رویشان علامت سه ستاره نقش بسته است. وزن توپ ۵/۲ گرم و قطر آن ۳۸ میلیمتر می باشد. توپها معمولاً در بسته های ۳،۶،۱۲ تایی فروخته می شوند. رنگ توپها بصورت سفید مات یا زرد پرتغالی می باشد که بر اساس رنگ میزی که روی آن بازی می شود. فرق می کند.
معمولاً توپهای زرد در میزهای آبی رنگ و توپهای سفید در میزهای سبز رنگ استفاده می شوند. هیچگاه توپی نخرید که فاقد علامت کارخانه باشد یا دارای شیار واضح بر روی آن باشد.
سایر تجهیزات
* چسب لاستیک – بازیکنان با تجربه معمولاً بعد از مدتی لایه لاستیکی راکت خود را تعویض می کنند. چسب تازه باعث افزایش انعطاف پذیری و کشش لاستیک می شود.
* اسپری – برای پاک کردن چربی و کثافات از روی سطح لاستیکی
* نوار لبه راکت – این نوار از جدا شدن سطوح لاستیکی جلوگیری کرده و از وارد شدن آسیب به لبه راکت محافظت می کند.
* نوار برای دسته – معمولاً برای جذب عرق دست بازیکن، یک نوار چرمی نرم پیچیده می شود.
* اسفنج – برای پاک کردن سطوح عاج از داخل
* برس – برای پاک کردن سطوح دارای عاج از خارج
ویژگیهای میز
بیش از هشتاد سال است که از عمر طراحی میز پینگ پنگ می گذرد. طول میز استاندارد ۲۷۴ سانتیمتر، عرض آن ۵/۱۲۵ سانتیمتر و ارتفاع آن ۷۶ سانتیمتر است. تور در وسط میز قرار گرفته و از طرفین توسط وسیله ای نگهداشته می شود و ارتفاع ان ۲۵/۱۵ سانتیمتر است. لبه های میز بوسیله خطوط سفید رنگی به عرض دو سانتیمتر مشخص شده اند. یک خط باریک سفید به عرض سه میلیمتر، میز را از وسط به دو قسمت کرده وبرای تعیین منطقه سرویس در بازی دوبل بکار می رود. جنس میز انواع مختلفی دارد که باعث تغییراتی در سطح اصطکاک، انعطاف پذیری و سختی آن می شود. رنگ میز را فدراسیون بین المللی (ITTF) مشخص کرده و باید به رنگ سبز یا آبی تیره باشد.
طول میز ۲۷۴ سانتیمتر
ارتفاع تور ۲۵/۱۵ سانتیمتر
ارتفاع میز ۷۶ سانتیمتر
عرض میز ۵/۱۲۵سانتیمتر

منطقه های بازی
بر اساس فاصله خط انتهای میز با محلی که به توپ ضربه زده می شود، منطقه های بازی فرق می کنند. منطقه اول در فاصله یک متری میز، منطقه دوم در فاصله دو متری و بالاخره منطقه سوم در فاصله سه متری میز قرار دارد. بازیکنان تهاجمی از مناطق اول و دوم به توپ ضربه می زنند، در حالیکه بازیکنان دفاعی راحت تر هستند که از مناطق دوم و سوم به توپ ضربه بزنند.
راکت گیری
دو روش راکت گیری وجود دارد: روش اروپایی یا دست دادن(شیک هندزSHAKE-HANDS) که در بین اروپاییها طرفدار دارد و روش مدادی( پن هولدPENHOLD) که در بین آسیایی ها طرفدار دارد. روش شیک هندز کم کم طرفداران بیشتری پیدا می کند، زیرا در این روش از هر دو سمت راکت می توان استفاده نمود، در نتیجه از هر دو نوع روکش لاستیکی می توان استفاده کرد( مثلاً از روکش نوع ضد چرخش ANTI-SPIN برای بک هند و برای بازی فورهند حمله ای ) . از آنجاییکه روش شیک هندز طرفداران بیشتری دارد، در این کتاب بیشتر از این روش نامبرده می شود.
روش مدادی(پن هولد)
این نوع راکت گیری، مثل این است که یک مداد را در دست گرفته اید. در این روش تنها از یک سمت راکت برای ضربه زدن به توپ استفاده می شود. از انگشت اشاره و شست برای گرفتن دسته راکت استفاده می شود و سایر انگشتان در پشت قرار می گیرند.
روش شِیک هندز
با استفاده از کف دست، دسته راکت گرفته می شود، بطوریکه انگشت اشاره بصورت کشیده در پشت راکت قرار می گیرد. وضعیت انگشت شست نشان دهنده سمت فورهند راکت می باشد.
سعی کنید که هنگام ضربه زدن به هر صورتی به توپ، وضعیت گرفتن راکت را تغییر ندهید.
انگشت اشاره
این انگشت باید بطور محکم در پشت راکت قرار گیرد.
شست
برای کمک به ثابت نگهداشتن راکت، انگشت شست در سمت فورهند قرار می گیرد.
وضعیت آماده
قبل از انجام هر حرکتی، شما باید ابتدا وضعیت آماده (READY POSITION) بخود بگیرید. همچنین بعد از هر ضربه ای که می زنید ، شما باید بسرعت به وضعیت آماده برگردید.
چشمها
در تمام مدت، میز باید در حوزه بینایی شما قرار گرفته باشد.
وضعیت قرارگیری دست
راکت باید به سمت جلو و حدود یک متر بالاتر از زمین قرار گرفته باشد. با گرفتن راکت در وضعیت خنثی (NEUTRAL)، شما می توانید سریعاً از فورهند یا بک هند استفاده نمایید.
حرکات پا
فاصله پاها باید کمی از فاصله شانه ها بیشتر باشد تا یک وضعیت پایداری ایجاد شود.
وضعیت قرارگیری در کنار میز
وضعیت صحیح قرارگیری در کنار میز برای برگشت دادن به سرویس مقابل( در هنگام شروع بازی) برای بازیکنان راست دست و چپ دست فرق می کند. فرض کنید که وضعیت آماده بخود گرفته اید . یک بازیکن راست دست باید نزدیک گوشه چپ میز، بین خط وسط و خط کناری چپ بایستد. در مورد بایکنان چپ دست، عکس این قضیه صادق است. وضعیت های صحیح برای ضرباتی غر از برگشت سرویس بستگی به نحوه مسابقه دارد.
تنه
تنه خود را تا آنجا که می توانید به جلو خم کنید تا باعث شود که سرعت واکنش به ضربه حریف افزایش یابد.
دست آزاد
دست آزاد شما باید از آرنج خم شده و کمی عقب تر از دست دیگر شما قرار گرفته باشد.
پاها
برای پایین آمدن مرکز ثقل، زانوهایتان باید خمیده باشند. وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید.
بک هند
برای تغییر وضعیت از حالت آماده، به وضعیت بک هند، باید پای راست را کمی به جلو آورد، زانوها را کمی خم کرد، و وزن بدن را به عقب و بر روی پای چپ انداخت. در همین زمان، راکت را باید از وضعیت خنثی به وضعیت بک هند تغییر داد. هر ضربه شامل سه مرحله است:
– قرار گرفتن در وضعیت بک هند
– زدن ضربه به توپ
– بازگشت به وضعیت شروع
A
B
نمایش فیلم آموزشی بک هند
نحوه زدن بک هند
بک هند پوش
بک هند پوش، یکی از آهسته ترین ضربات بک هند به حساب می آید. وقتی زانوها کمی خمیده بوده و پای راست به جلو آورده شده، این ضربه زده می شود. وزن خود را از پای چپ به پای راست منتقل کنید. بعد از اینکه توپ به زمین شما خورد و به هوا رفت، به آن در بالاترین نقطه ضربه بزنید. مچ دست باید ثابت باقی بماند، در حالیکه حرکت ساعد، باعث دادن سرعت وپیچ کافی به توپ خواهد شد.
بک هند پوش معمولاً در پاسخ به همین نوع ضربه از طرف مقابل زده می شود. همچنین در برگشت سرویس نیز از بک هند پوش استفاده می شود.
بک هند هاف والی
وضعیت پاها در بک هند هاف والی همانند بک هند پوش است. راکت باید با زاویه قائمه نسبت به میز گرفته شود. گرچه در هنگام زدن ضربه، راکت ایجاد زاویه حاده می کند، بطوریکه روی توپ را پوشانده و باعث افزایش کنترل توپ می گردد. حرکت مچ باید همراه با به جلو آمدن دست باشد. از بک هند هاف والی معمولاً در پاسخ به توپهای با پیچ رویی( تاپ اسپین) رقیب استفاده می شود…………..

برای خرید اطلاعات خود را وارد کنید
  • کلیه پرداخت های سایت از طریق درگاه بانک سامان انجام می گیرد.هر مرحله از خرید می توانید مشکل خود را با پشتیبان و فرم تماس با ما در جریان بگذارید در سریعترین زمان ممکن مشکل برطرف خواهد شد
  • پس از پرداخت وجه ، فایل محصول هم قابل دانلود می باشد و هم به ایمیل شما ارسال می گردد .
  • آدرس ایمیل را بدون www وارد نمایید و در صورت نداشتن ایمیل فایل به تلگرام شما ارسال خواهد شد .
  • در صورت داشتن هرگونه سوال و مشکل در پروسه خرید می توانید با پشتیبانی سایت تماس بگیرید.
  • پشتیبان سایت با شماره 09383646575 در هر لحظه همراه و پاسخگوی شماست
  • اشتراک گذاری مطلب

    راهنما

    » فراموش نکنید! بخش پشتیبانی مقاله آنلاین ، در همه ساعات همراه شماست

    اطلاعات ارتباطی ما پست الکترونیکی: Article.university@gmail.com

    تماس با پشتیبانی+ ایدی تلگرام 09383646575

    برای سفارشتان از سایت ما کمال تشکر را داریم.

    از اینکه ما را انتخاب نمودید متشکریم.

    معادله فوق را حل نمایید *

    تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است